30-Tage-Kickstart: Routinen aufbauen, Energie steigern
Evidenzbasierter 4-Wochen-Plan für Ernährung, Bewegung & Mindset – flexibel, alltagstauglich und nachhaltig.
Hinweis: Keine medizinische Beratung. Ergebnisse können variieren.
Warum dieses Programm?
Kurzfristige Diäten scheitern oft an Alltagstauglichkeit. Der 30-Tage-Kickstart setzt auf nachhaltige Gewohnheiten statt Verbote – mit klaren, kleinen Schritten, die messbar Wirkung zeigen.
Ziel:
Mehr Energie, stabile Routinen und ein gesünderer Alltag – auch nach den 30 Tagen.
Der Ablauf: Deine 4 Wochen im Überblick
Woche 1: Fundament & Bewusstsein
- Essgewohnheiten analysieren & Hydration optimieren
- Achtsames Essen; Auslöser für emotionales Essen erkennen
Woche 2: Routinen & Nährstoffe
- Alltagstaugliche Essensroutinen & Makronährstoff-Basics
- Bewegungsgewohnheiten, die Spaß machen
Woche 3: Intensivierung & Herausforderungen
- Workouts steigern; Stress & Auslöser managen
- Gewohnheiten festigen
Woche 4: Nachhaltigkeit & Zukunft
- Erfolge reflektieren & Plan für danach
- Motivation halten & Routinen beibehalten
Wissenschaftliche Grundlagen
Verhaltenspsychologie
Gezielte Gewohnheitsbildung in der kritischen Startphase.
Ernährungswissenschaft
Ausgewogene Ernährung ohne starre Verbote.
Sportmedizin
Balance aus Ausdauer, Kraft & Regeneration.
Vergleich: Kurzfristige Diäten vs. nachhaltige Umstellung
| Aspekt | Kurzfristige Diäten | 30-Tage-Kickstart |
|---|---|---|
| Ansatz | Restriktiv, Verbote | Ganzheitlich, nachhaltig |
| Zeitrahmen | Kurz (2–4 Wochen) | 30 Tage Start, langfristig |
| Alltagstauglichkeit | Schwierig umsetzbar | Flexibel & praktisch |
| Wissenschaftliche Basis | Oft fragwürdig | Fundiert & evidenzbasiert |
So funktioniert die Lieferung
Einfach & sofort verfügbar
Nach dem Kauf erhältst du das Programm sofort per E-Mail als PDF – du kannst direkt starten.
Enthalten: Tagesanleitungen, Checklisten, Journaling-Templates & Bonus-Materialien.
Häufige Fragen (FAQ)
Für wen ist das Programm geeignet?
Für Einsteiger und Fortgeschrittene. Alle Übungen sind skalierbar; Fokus liegt auf alltagstauglichen Routinen.
Wie erhalte ich das Programm nach dem Kauf?
Sofort per E-Mail als PDF – inklusive Tagesanleitungen, Checklisten, Journaling-Templates und Bonus-Material.
Wie viel Zeit brauche ich täglich?
Plane 30–45 Minuten ein. Die Einheiten sind flexibel morgens, mittags oder abends integrierbar.
Brauche ich Geräte?
Nein. Die meisten Einheiten funktionieren mit dem eigenen Körpergewicht. Optional kannst du Hanteln ergänzen.